°³ °ÔÀÓ Àüüº¸±â
¾È³çÇϼ¼¿ä~
¿äÁò ȸ»ç Á¡½É½Ã°£¿¡ µ¿·áµéÇÏ°í º¸µå°ÔÀÓ ÇѵÎÆÇ ÇÏ´Â ¸ÀÀÌ ½ò½òÇѵ¥¿ä.
¹Ø¿¡ ´ÏÆ®¶óÅ¥´Ô²²¼ ¸ÕÀú ¿Ã·ÁÁÖ½Å°É º¸´Ï ÀǿܷΠȸ»ç¿¡¼ µ¹¸®½Ã´Â ºÐµéÀÌ ¸¹Àº°Í °°½À´Ï´Ù.
»·ÇÑ °ÔÀÓµéÀÌÁö¸¸ ¸®½ºÆ® °øÀ¯Â÷ ¿Ã·Áº¼°Ô¿ä. (°ÔÀÓ¼ø¼´Â ¿µ¾÷ ¼øÀÔ´Ï´Ù.)
´ëºÎºÐ 3~4ÀÎÇÃÀÌ°í Á¡½É ¸Ô°í ³²´Â ½Ã°£ 40ºÐ Á¤µµ Ç÷¹ÀÌ ÇÕ´Ï´Ù.
1. ½ºÇ÷»´õ + Âù¶õÇÑ µµ½Ã
- ¸íºÒÇãÀü ¿µ¾÷¿ë°ÔÀÓÀÌÁÒ. ÃÖ±Ù¿¡ ´Ù¸¥ Àǹ̷ΠÀ̽´À̱⵵ ÇÏ°í¿ä¤»
Ãʹݿ¡ ¿ö³« Àç¹Õ°Ôµé Çؼ È®Àå±îÁö »ò½À´Ï´Ù. È®Àå °¡¼ººñ´Â ¾Æ½±Áö¸¸ ÃæºÐÈ÷ º¯ÁÖ¸¦ ÁÖ°í¿ä. ¿äÁòµµ ±×·°Àú·° »ý°¢³¯¶§¸¶´Ù µ¹¸³´Ï´Ù.
½½½½ ½½¸®ºê ÅÍÁø Ä«µå°¡ º¸À̴µ¥ ±×¸¸Å »ÍÀ» »Ì¾Ò´Ù´Â °Å°ÚÁö¿ä.
2. À§³Ê½º ¼Å¬
Àç¹ÌÀÖÁö¸¸ ÀÇ¿Ü·Î 4ÀÎÇà 3¹ÙÄû µ¹±â¿¡´Â ½Ã°£ÀÌ ºÎÁ·ÇÕ´Ï´Ù. 2¹ÙÄû¸¸ µ¹ÀÚ´Ï ¾Æ½±°í..
°áÁ¤ÀûÀ¸·Î ȸÀǽǿ¡¼ ¼Ò¸®¸¦ ¸øÁö¸£´Â°Ô Àç¹Ì¸¦ ¹ÝÂë ±ð¾Æ¹ö¸³´Ï´Ù¤»¤» µÎ¹øÁ¤µµ¹Û¿¡ ¾Èµ¹¸°°Í °°³×¿ä.
3. ¸ôŸÀÇ °ü¹®
ªÀº½Ã°£µ¿¾È µ¹¸®±â ¸Å¿ì ÁÁ¾Æ¼ Ãʹݿ¡ ²Ï³ª ¸¹ÀÌ µ¹·È½À´Ï´Ù. °¡¼ººñµµ ÁÁ°í¿ä.
´Ù¸¸ ½ºÇ÷»´õº¸´Ü ±ò¸®´Â Ä«µå¿î»¡À» ´õ Ÿ´Â°Í °°°í ÆÄ°íµé¸¸ÇÑ ¿ä¼Ò°¡ Àû¾î º¸À̳׿ä.
4. ÆÛ½ºÆ®Å¬·¡½º
3ÀÎÇ÷θ¸ Çß°í Á¡½É½Ã°£¿¡ °£´ç°£´çÇÏ°Ô ¸¶¹«¸® ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ½Ã°£»ó ÀÌÁ¤µµ weight °¡ °ÅÀÇ ¸¶Áö³ë¼±ÀÎ°Í °°¾Æ¿ä.
¶ó¿îµå ÁøÇàÀÌ ¸Å¿ì ½Ã¿ø½Ã¿ø Çѵ¥ ¹ÝÇØ, Á¡¼ö°è»êÇÒ ¶§ ¾à°£ ´Ã¾îÁý´Ï´Ù. ƯÈ÷ ¿©ÇàÅ×Å©¿¡ ¿£Áø ¸¸µç»ç¶÷ ÀÖÀ¸¸é..
C¸ðµâ ³Ö°í ¼·Î Áö¹® ¸ÔÀÌ´Â ¸ÀÀÌ ½ò½ò ÇÕ´Ï´Ù.
ABCD ¸ðµâ±îÁö ÇÑ »óÅÂÀε¥ E ¸ðµâµµ ±â´ëµÇ³×¿ä.
5. ¿ÍÀ̾îÆ®¾îÇÁ
ÇÑâ 3ÀÎÇø¸ ÇÒ ¶§ ±¸¸ÅÇؼ ¸¹ÀÌ µ¹·È½À´Ï´Ù. Ä«µå °¹¼ö°¡ 3ÀÎÀ϶§ Àý¹¦ÇÑ ¹ë·±½º¸¦ º¸ÀÌ°Ô ±¸¼ºµÇ¾î ÀÖ´õ±º¿ä.
´Ù¸¸, ´Ùµé ÀÚÀßÇÑ º¸¾È°ü Ä«µå¸¦ ¹ö¸®°í ¼ö¹è Ä«µå ¸ðÀ¸´Â Ç÷¹ÀÌ À§ÁÖ·Î ±»¾îÁö¸é¼ ¾Æ½±±âµµ Çß½À´Ï´Ù.
6. 7¿ø´õ½º µà¾ó + ÆÇÅ׿Â
ÇÑµÎ¸í ºüÁ³À»¶§ µÑÀ̼¶óµµ ÇÏ·Á°í ¼Ò°³Çߴµ¥¿ä. ÀúÈñ´Â µÎ¸íÀ϶© º¸µå°×À» Àß ¾ÈÇÏ°Ô µÇ´õ¶ó°í¿ä. 2ÀÎ Àü¿ë °ÔÀÓÀÇ ´ÜÁ¡À̶ó¸é ´ÜÁ¡Àε¥..
¹°·Ð °ÔÀÓ¼ºÀº ¸»ÇÒ ÇÊ¿äµµ ¾øÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.
7. ½ÃŸµ¨ ±¸ÆÇ
ÀÇ¿Ü·Î Àç¹Õ°Ô ÇÑ °ÔÀÓÀÔ´Ï´Ù. ƯÈ÷ 3ÀαîÁö´Â 2°³ ij¸¯Å͸¦ Àâ°í, 4ÀÎ ºÎÅÍ´Â 1°³ ij¸¯Å͸¦ ÀâÀ½À¸·Î½á °ÔÀÓ¼ºÀÌ ¸¹ÀÌ ´Þ¶óÁö±â ¶§¹®¿¡ Àοø¿¡ µû¶ó ´Ù¸¥ ¸ÀÀ¸·Î Áñ±æ ¼ö ÀÖ¾ú½À´Ï´Ù.
°ßÁ¦ÇÒ·Á°í À̳ð ÀâÀ¸·Á´Ù Àú³ð Àâ´Â ¸À.
8. 7¿ø´õ½º
¿äÁò ÁÖ·Î µ¹¸®´Â °ÔÀÓÀÌ¿¡¿ä. µ¿½Ã ÅÏÀ¸·Î ÀÎÇØ 20ºÐ ÄÆ °¡´ÉÇÑ °ÍÀÌ °Á¡! »¡¸® µ¹¸®¸é ÇÑÆÇ ´õ°¡ °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. 4~5ÀÎ º£½ºÆ®¶ó¼ Àοø¼öµµ ¸Â¾Ò°í¿ä. Á¡½É½Ã°£¿¡ ÃÖÀûÈµÈ °ÔÀÓ °°½À´Ï´Ù.
¿ø´õ°¡ Á¤ÇØÁö¸é¼ºÎÅÍ ½ÃÀ۵Ǵ ¼ö½Î¿òÀÌ Àç¹Õ½À´Ï´Ù. (³» ¿·¿¡ ·Îµµ½º°¡ ¾ø±æ..)
¸®´õ½º È®Àå Á¤µµ Ãß°¡Çغ¸·Á°í »ý°¢ ÁßÀÔ´Ï´Ù.
9. ÆÇŸÁö ·¼¸§
±íÀÌ°¨Àº ¾à°£ ºÎÁ·ÇÏÁö¸¸ Àç¹Õ´Â ÇÊ·¯ °ÔÀÓÀÔ´Ï´Ù. ¸ÞÀÎÀ¸·Î Çϱä Á» ±×·¸°í ¼¼ºì¿ø´õ½º ³¡³ª°í ½Ã°£ ¾Ö¸ÅÇÒ¶§ µ¹¸®¸é ²ÜÀë!
±Ùµ¥ ù ÆÐ »¡À» Á» ¸¹ÀÌ Å¸´Âµí ÇØ¿ä.
10. ¼¾Ã߸® : Çâ½Å·áÀÇ ±æ
¾ÆÁÖ °£´ÜÇÑ ÇüÅÂÀÇ µ¦ºôµù ¿£Áøºôµù °ÔÀÓÀä. ÀÇ¿Ü·Î »óÀÎÄ«µå¸¦ ¸îÀå ¾È¸Ô°í ¿£ÁøÀÌ ¿Ï¼ºµË´Ï´Ù. ±× ÀÌÈÄ¿¡´Â °¢ÀÚ Àڱ⠿£Áø µ¹¸®±â ¹Ù»Ú°í ½ÂÁ¡Ä«µå ·¹ÀÌ½Ì + ´«Ä¡½Î¿ò ó·³ µÇ³×¿ä. °ÔÀÓÀº °£°áÇÏ´Ï Àç¹ÌÀÖ°í¿ä, ¾ÆÁ÷ ¸¹ÀÌ ¾ÈÇغÁ¼ Á»´õ µ¹·ÁºÁ¾ß°Ú½À´Ï´Ù.
Áö±Ý±îÁö µ¹¸° ¸®½ºÆ®´Â ÀÌ Á¤µµ ÀÔ´Ï´Ù.
ȸ»ç°¡ °ø´ë Ãâ½Å Áý´ÜÀÌ¶ó¼ ¹«½¼ °ÔÀÓÀ» µéÀ̹о ¸ÔÈú°Í °°Àºµ¥, Á¡½É½Ã°£ÀÇ ÇÑ°è°¡ ³Ê¹« ¾Æ½±½À´Ï´Ù. ÀÌ ¾È¿¡ ²÷À»·Á¸é weight 3 ¹Ì¸¸ÀÌ ÇÑ°èÀÎ°Í °°´õ¶ó°í¿ä.
³¡À¸·Î 40ºÐ À̳»·Î ²÷À» ¼ö ÀÖ´Â Àç¹Õ´Â°ÔÀÓ Ãßõ ºÎŹ µå·Á¿ä~^^
ÀоîÁּż °¨»çÇÕ´Ï´Ù